Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) 
являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации

            На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
    Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
    К основным типам ХНИЗ относятся болезни  системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
    
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: 
    курение,
    нерациональное питание, 
    низкая физическая активность, 
    избыточное потребление алкоголя, 
    повышенный уровень артериального давления, 
    повышенный уровень холестерина в крови, 
    ожирение.
    Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
    Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

                 
               Основные рекомендации для профилактики заболеваний

    Важно знать свои показатели, характеризующие  здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
     Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
         Питайтесь правильно питаться: 
    ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха); увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций); 
    увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; 
    снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов); 
    ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
Откажитесь от вредных привычек.
Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать
состоянию и возрасту: 
    взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности; 
    каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут; 
    увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья; необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).

Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, 
стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, 
то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.